지금의 상태(흉추 51° + 좌우 비대칭 + 승모 과개입)는 “강하게 하면 좋아지는 타입”이 아니라 “정확하게 해야 좋아지는 타입” 입니다. 교정운동을 할 때에는 **“통증 직전이 아니라, 편안한 범위에서 불편한 부분을 펴주는 동작을 반복해야 몸이 편한 자세를 찾아갈 수 있습니다.

• 좌측: 관자/귀 긴장
• 우측: 가슴/어깨 긴장

🧠 왜 “강하게 하면 오히려 망가지는가”

강도를 잘못 올리면 몸의 긴장도가 높아져서 비대칭이 더 심해 집니다.

강하게 스트레칭
→ 몸이 버티려고 긴장 ↑
→ 승모근 개입 ↑
→ 목/관자 더 당김
→ 호흡 더 얕아짐

정확한 강도 기준은? (이론편)

🎯 기본 원칙

강도 = 100% 기준에서 30~50%

👉 느낌 기준으로 말하면: “부드럽게 늘어난다” 가 정답 입니다.

• 아프다 (❌) → 너무 강함
• 당겨서 참는다 (❌) → 너무 강함

운동별 강도 가이드

① 흉추 신전

👉 체크 : 허리 힘 들어가면 실패입니다.

• 강도: 40%
• 느낌: “등이 천천히 열림”

② 가슴 스트레칭

👉 체크 : 갈비뼈 튀어나오면(❌) 안됩니다

• 강도: 30~40%
• 느낌: “앞쪽이 살짝 당김”

③ 전거근 스트레칭

👉 이 동작은 조금 더 강하게 가능합니다 (호흡 관련)

• 강도: 40~50%
• 느낌: “옆구리 숨 들어감”

④ 목 스트레칭

👉 핵심 : “늘리는 게 아니라 풀어주는 느낌”

• 강도: 20~30% (매우 약하게)

강도의 핵심 판단 기준 (실전용)

올바른 강도로 반복할 때의 효과

• 호흡이 더 깊어진다
• 목이 편해진다
• 어깨가 내려간다

잘못된 강도로 반복할 때의 효과

• 숨이 멈춘다
• 턱 힘 들어간다
• 어깨 올라간다

“교정되고 있는지 확인하는 방법”

✅ 1단계 (1~3일)

👉 바로 느껴야 정상

• 숨이 더 깊어진 느낌
• 어깨가 살짝 내려감
• 목 긴장 ↓

✅ 2단계 (3~7일)

• 자세 유지가 조금 쉬워짐
• 앉아있을 때 덜 뻐근함
• 한쪽만 아픈 느낌 ↓

✅ 3단계 (1~2주)

• 걷거나 뛸 때 몸이 덜 흔들림
• 발 압력 균형 개선
• 날개뼈 소리 감소

✅ 4단계 (3~4주)

• 자연스럽게 자세가 펴짐
• 의식 안 해도 어깨 안 올라감

체크 테스트 (매일 10초)

벽 테스트

• 등 + 머리 벽에 붙이기

👉 체크

• 예전보다 편하면 개선 중
• 힘 줘야 되면 아직 부족