이번에 리뷰하는 심리 읽어드립니다 는 동명의 유투브 를 책으로 정리한 내용 입니다.
뇌가 좋아하고 싫어하는 행동과 생각을 이해하고
적절한 보상을 통해서 건강한 뇌와 마음을 유지하자
1부 당신의 심리, 이유가 있다
당신의 늘어난 충동구매는 이유가 있다
89p. 무언가에 과도하게 몰입한다는 것은, 그 대상이 나에게 무언가를 보상해주기 때문 입니다.
90p. 우울한 기분을 끌어올리는 가장 손쉬운 방법은 무언가를 소유하는 것입니다.
95p. 마음의 공허함을 채우는 방법으로는 1. 물질을 소유하는 것 2. 맛있는 음식을 먹는 것 3. 타인에게 친절을 베풀고 고맙다는 말을 듣는 것 이 있다. 마음의 허기를 객관적으로 이해하고, 작지만 반복적인 보상을 주는 습관 을 통해 마음의 건강을 회복하자
장기화된 재택근무, 업무효율이 떨어진다면
p160. 일을 할 때, 1. 바른자세 (높은 각도, 위치에서 바라보면 조망적인 시각과 생각에 도움된다) 2. 일을 잘 하고 있다는 암시 (공간에 따라 행동이 달라진다고 암시를 한다) 3. 화면을 바라보는 눈의각도 변화 4. 펜과 키보드의 역활 구분하여 작업하기 (물리적인 행동을 보다 가치있다고 생각한다.)
우리가 몰랐던 귀여움의 능력
p173. 호모오스타시스(Homeostasis) 는 항상성의 의미로, 평형상태 를 의미 합니다. 너무 덥지도 춥지도 않은 상태를 의미 합니다. 인간의 항상성 추구는 가끔씩 착각이나, 우스꽝 스러운 미신에 빠져들기도 합니다.
p189. 두려움과 귀여움은 함께 나타난다. 반되되는 두가지 감정이 함께 나타나고 이를 해소하기 위한 행동들을 한다. 연구논문 중에는 귀여움을 느끼면 구체적인 사고력 증진 및 집중력 을 높인다는 내용도 있다.
2부 내 감정과 심리 제대로 알고 이용하기
왜 자꾸만 불안할 까
p219. 불안한 감정은 대상의 실체를 잘 모르기 때문이다. 이를 극복하는 방법으로는 대상의 이해도가 높아지면 불안감이 낮아진다 , 사람과 관계에서는 나의 사실과 감정들을 구체적으로 남에게 털어놓는 것이 도움이 된다. 큰 덩어리를 20% 를 10개의 만두로 빗어서 나눈뒤, 다음에는 80% 고민을 40개로 나누면 점차 나의 불안을 더 많이 나눌 수 있는데 도움이 됩니다.
p230. 상황을 예측할 수 있으면 불안은 줄어듭니다. 상대방에 대한 배려의 의미로써 그것 까진 알 필요가 없어 는 오히려 불안을 증폭시킬 수 있습니다. 소외감과 무력감은 물론, 상황을 예측할 수 없게 만들기 때문 입니다.
불안을 현명하게 이용하는 법
p247. 불안은 나를 변화시키는 긍정적인 에너지로 활용하자. 물질적인 행동으로 손으로 생각을 기록하고, 완료 후 파기하는 행동들은 물질적인 피드백을 통해 더 중요한 내용으로 뇌에서 인식을 하는데 도움이 된다.
불면증에서 벗어나고 싶다면
p279. 왜 사람들은 자살하는가 (Thomas Joiner) 연구에서는 먼 미래에 일어나지도 않은일을 걱정하며 잠을 못자는 경우를 많이 발견하였습니다. 외로움으로 힘들어하는 경우에도 외로움 자체가 아닌 다른 사람들에게 따뜻하게 대해본 경험이 부족하기 때문 에 관계에서 어려움을 느끼는 경우를 발견하였습니다.
p281. 주변 사람들에게 더 따듯하고 배려심 있는 말과 행동을 하고, 따듯한 대화를 하면 좋습니다.
소시오패스 조심하기
p288. 소시오패스는 상대방을 독립된 존재가 아닌, 나에게 평탄화된 존재로 인식하고 활용할 생각을 한다. 겉으로 보기에는 수렉의 장화신은 고양이와 같은 모습을 보이면서, 타인의 죄책감과 동정심을 갖도록 강요를 한다.
p306. 소시오패스 등에게 탈출하는 방법은 느슨하지만 친한 관계들을 여럿 만들고 유지하는 것이 도움된다. 문화, 예술, 운동 및 취미를 통해 다양한 인물들과 사회적인 관계를 형성하고 유지하도록 노력하자. 작지만 힘있는 정보들을 주고 받는 행위들이 풍성하도록 노력하자
p326. 위로보단 격려를, 격려와 함께 내 자신에게 긍정 모멘텀이 발생 (내가 발견하지 못한 장점들을 깨닫게 도움을 주는 행동들) 하는 내용들을 잘 관찰하고 이를 반복가능하도록 노력하자
위 내용들은 나는 왜 생각이 많을까? 에서도 반복해서 나타난 이야기 들이다. 참고로 아랫사진의 책은 뇌건강 심리학 논문 들 여러개를 요약한 도서들로써 보다 포괄적인 내용들을 압축적인 문장으로 정리를 한 내용 입니다.
참고 동영상
매주 금요일 마다 아침 출근시간에 KBS 최강시사 라디오에서 아주대학교 김경일 교수님이 방송을 청취하고 있습니다. 평상시에는 사회적인 아이러니 상황들을 설명해 주시는 재미난 이야기 정도였다면, 2022년 새해를 맞이하여 주식 잘하는 법과 계획을 하고 실천하는 일반적인 패턴에 대한 아래의 두 방송은 꼭 한번 전체를 들어보시길 추천하는 내용 입니다.